关于抑郁的文章

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走出抑郁的阴霾

文/劲风

最近和朋友聊天，谈到高考体检，朋友说发现不少小女生手腕有刀割伤。仔细一问才知道是自己割的，不痛，反而感觉很是舒服。前年，一亲戚的孩子，二十几岁，凌晨跳楼自杀了。他们都有一个共同的特征：抑郁症！

这是持续的、重大的生活挫折后容易出现的一种心理疾病，常常出现在青春期，现代社会比较常见。抑郁症很是难得完全治愈，季节转换容易诱发，表现出对万物都比较漠视，对什么都提不起兴趣，对外界反应比较迟钝，认知能力损害，工作学习能力显著下降，失眠比较常见，可能有食欲减退或者增强表现，一张无形的薄膜将人和世界分离开来。

人的思维也有不受自己控制的时候，特别是下半夜清醒时，思绪无规则的蔓延，将人拉入悲伤的漆黑地窖，内容越发的荒诞离谱，眼角逐渐湿润，抑郁便是这样。抑郁症犹如精神的癌症，潜藏在思维里，隐蔽在灵魂中，让人反复回忆思考曾经悲伤的过往，就算头天在朋友的帮助下摆脱悲伤的境地，内心自己已经说服了自己；第二天悲伤的种子便悄悄吸收人的精神力量，再次快速繁衍、生长，让人走回曾经悲伤的漆黑地窖，自我愈发矮小，自尊越来越低，反复如此，最终堕入黑暗的深渊，走上一条不归路。

幸好这个世界是物质的，物质才决定意识，抑郁症也要被物质决定，药物便是这个物质，药物控制就是首选。现在治疗抑郁症的药物便有好几类数十种，关键是要重视这群精神自我隔离的人，家人朋友可能是第一发现者，也最有发言权。剧烈运动和辛勤劳作会在体内产生内啡肽及多巴胺，能使人消除部分疼痛感及疲劳感，会让人产生快乐，这也是对抗抑郁症的重要手段。运动劳作还可以预防糖尿病、高脂血症等等，勤劳的人总是受上天眷顾的。

抑郁症可怕，因为它可导致人自杀。抑郁症也不可怕，至少人们有足够的手段对抗它、驯服它、控制它。这些手段如何让那些内心渐渐闭合、心灵之花逐渐枯萎的人知道它、接受它，最后抓住这个通向漆黑地窖外的软梯向外攀爬，重新感受到内心的阳光才是最重要的。

对抗抑郁

文/隽秀

天气寒冷易导致人体气机、血运不畅，使许多旧病复发或病情加重，所以更要注意保健养生。寒冷时，人们运动减少，还容易引起情绪低落、烦躁。中医认为冬主收藏，冬季是匿藏精气保护阳气的时节，要遵循大自然的规律，注意防寒保暖；作息要规律，宜早睡晚起；饮食应遵循冬季养阴、养肾防寒的原则，饮食则以滋阴潜阳、营养多样化为主。

冬季，昼夜温差日渐加大，景象越来越萧条，极易诱发抑郁情绪。冬季抑郁症，顾名思义，就是在气温低时发作的抑郁症。这也就印证了中国自古就有"悲秋伤冬"之说。

冬季抑郁症属季节性抑郁，具有周期性，关键在疏导。茉莉花具有解郁、疏肝的功效，常喝茉莉花茶可以让人心情舒畅愉悦，对在冬季常常心情失落、忧郁、萎靡的人来说，常喝茉莉花茶可疏肝解郁，茉莉花茶安神、疏肝、健脾、解郁，能疏散身体里的郁气。除了茉莉花茶，可以疏肝解郁的茶饮还有山楂茶等。

冬季抑郁症多发于女性，特别是心思细腻、性格敏感的人。抑郁的表现虽然因个人性格、经历和处事方式不同而有细微差别，但抑郁、压抑等不良情绪的存在是具有普遍性的。因此出现这种情绪时，除了可以向亲朋好友倾诉，通过户外运动来宣泄也是值得提倡的方式。此外，还应注意主动调适自己的心情，注意情绪的宣泄和释放，经常回想一些美好的事物，善于发现自身情绪及行为变化，培养些健康的兴趣爱好来让生活更丰富，保持乐观平和的心境。

我们在生活上要有积极的心态，要学会调整心态。凡事都要看开点、看远点、看淡点，树立积极乐观和宽容豁达的心态，这样才会获得内心的宁静和快乐。

那一年， 我走出了重度抑郁

文/罗传明

"好像该休段年假了，找个荒无人烟的地方净心。那里湖面平静，那里阳光洗练，那里荒草萋萋，那里没有网络通讯。让我静静静静地舒展，自由去来。"

这是我2013年5月初的微博。看得出来，我的弦开始绷紧了，心也倦怠了。

我对自己的生活充满期许，努力达成则是最好的承诺。离异后的闲暇时光，完全投入在读研、司法考试中，为给自己重新崛起来个加速度。生活很规整，时间很紧凑，压力越加越大。大多数时候，以考试的名义，我把自己茧缚起来，拒绝了每一个热情的邀请。渐渐地，我感到精神疲乏，脑力迟钝，注意力难集中，记忆困难，工作和学习不能持久，效率低。而且用脑时精神兴奋，回忆及联想增多且控制不住。一贯的温和性格开始激惹，好发脾气，事后后悔。更糟糕的是，在整理女儿照片和文章时莫名的忧伤和眼泪簌簌下落。太阳穴开始紧张性疼痛。辗转反侧，甚至彻夜难眠。情绪越来越悲观。我开始觉得这个世界空旷透顶，荒芜得像蜿蜒的路。夏天来了，我却感到寒冷，心里环绕着绝望的潮。我像被时光烘干了的干尸。

我知道，这是重压之下心底的那根弦即将断掉的先兆，便仓皇跑进了心理咨询科。90项症状检测、焦虑自测、抑郁自评，各项指标综合显示有重度抑郁、中度强迫、轻度焦虑症状。检测结果虽然显示严重，却因找到沮丧的原因而忽然感觉心安，我决定积极面对。拒绝了药物治疗，选择了心理支持，自我调整。接受了医生四个建议：用兴趣转移注意、和朋友交流分享快乐、找到倾诉突破口、反思、总结和体验。

这是一条走得很艰辛的路！

我开始了说走就走的旅行，在合肥度过了最艰难的5天。当我一次次试图摆脱内心的种种悲观，朝着更美好和澄明的方向行进时，我仿佛能感到内心那个魔鬼的体重和窃笑，他一伸手，就轻易拍上我的肩。我挣扎着，过程却如此困难。幸好有朋友相依。网友请年假陪伴，有相顾无言的紧张和局促，有雨游包公祠静谧的欢笑，还有分享新开发课程时深深的共鸣。那段时间，因了无微不至的照顾，循循善诱的启发，润物无声的提醒，任劳任怨地陪伴，我取得了阶段性成功。能吃一些东西了，有效睡眠能达到4个小时了，情绪朝着积极的方向转化着。心底笼罩着的不胜弹扑的霾，被一丝光亮撕开，慢慢扩散，开始明媚起来。面对陌生老婆婆的嘘寒问暖，我报以热情的微笑；茶叶店老板留吃午饭时，我心存感激；面对绿茶妹妹买一瓶水送一块自己的巧克力笑声如铃时，我仓皇低头。

是的，从封闭的自我中走出来，能够关照这个世界，也是积极的生存态度。从合肥回来，我情绪好转，但始终和睡眠较着劲。趴、侧、仰，抻、蜷、展，各种睡姿，无限量展示。悲催的发现，偌大一张床，却盛不下我小小的梦想。耳畔总有一种低低的有些尖利的声响，连绵不绝。当睡觉成为一种不折不扣的煎熬，睡着成为一种奢侈的时候，仿佛一双手，捧在灯罩上，慢慢收拢，那些刚刚萌芽的勇气希望之光越来越黯淡。

这是一条挣扎着走出来的路！

因为有了阳光赋予生命，地球才没有变成石头。我不想熄灭！我是一个有用的人，只是出现了一点状况，一定能好起来！光亮依稀，不在远处，就在当下。体认内心光芒，责任已在其中。我会拿一些细小的可以感知的事来救赎自己。送给女儿的书《十年瞬间》虽写了序还得校稿；女儿被评为区"五心四好"少年了；父亲嘱托我给他办的事进展不顺离不开我……光明前进一寸，黑暗便后退一分，这道理简易明白。

点亮自己，我能！我找到大学心理学教授，和他多次长谈；艰难地训练注意力，哪怕每分钟4次的呼吸训练，我用了一周终于成功；每天坚持跑步30分钟以上；陪着同事送我的比熊犬雪糕散步1个小时；坚持吃了一月的中药调整了睡眠。闲暇的时间，去看演出、电影，或者到郊外懒洋洋地躺着看天。也尝试用微博呈现，试图客观、真实、本真的呈现当时的状态和想法，不刻意回避悲观绝望的情绪，把它原滋原味的记录下来，供在重压之下的朋友们思考。

此处点亮一束光，上天总会在某处打开一扇窗。我工作职务重新调整，更具有挑战性；因为勇于担当被评为集团优秀员工；复查时90项指标正常；体重恢复到了抑郁前的160斤。

2014年春天，我走出抑郁。我明白，只用求应然之理，做分内之事；虽千万人吾往矣，知其不可而为之。

抑郁就像一场小感冒

今天看了电影说起来有点可笑，看名字还以为是个笑片。原来又是一部心灵的盛宴。

主人公是一个十六岁的小男生，上的是名校，父母爱他，有很多朋友。却整天想自杀，自杀的原因说起来有点可笑。因为有个盖茨的暑期班，他很想参加，因为参加了会前途无量，老师说的，参加了就能顺利上名牌大学，将来就会有好的职业，可以过有钱人的纸醉金迷的生活。这使他压力很大，他害怕自己落选。还有自己喜欢了两年的女生却和自己最好的朋友好上了。每天三个人在一起，看着那两个人的幸福亲热，他就想死。

看了心理医生，吃了抗忧郁的药，可是不行，还是想死。于是自己跑到精神病院，要求住院。在精神病院的四天，接触了形形色色的精神病人，才发现原来自己的生活很美好，并且找到了自己真正的爱情，一个多次自杀未遂的漂亮女孩。

刚进精神病院，遇到一个乐观的医生，告诉他，你这个年龄应该去泡妞，为什么来这里？他就怀疑他不是医生，果然是一个自杀狂装扮的医生。四天的接触中，这些疯子们尽情跳舞，尽情唱歌。影片应该是想告诉我们，其实抑郁就像一场小感冒，每个人都会有，生存的过程中，我们得学会去克服，什么都不重要，想要什么就去要什么，别太在乎别人的眼光，不要怕自己看起来傻，快乐比别人的眼光重要多了，为了别人的眼光拼命压抑自己，结局就会变疯。

音乐是我们生存在这个世界上的最好的减压方式，没有人不爱音乐。音乐可以让我们找到彼此的共通点，音乐可以发泄情绪，音乐可以让我们感受到世界的美好。

抑郁一小会儿是很正常的，放开怀抱，这个世界值得我们拥抱和留恋的东西很多。生命不是毫无意义的过程，生命的每一刻，都需要我们拿出自己的真心去体会。有人还可以伤你的心，说明你心中还有爱。有很多压力，说明你对生命有热情，你在拼命让自己的生活过得更好。还可以抱怨至少说明还有生存的权利，人到了生死关头是不会再去抱怨的。任何人，任何事，如果它不能让我们快乐，我们都不要长期为它消磨自己的精力和时光。

每个人不论是少年时期，还是青年，中年，老年都会有不同的烦恼，这些当时看起来很大，过去了就会觉得说起来有点可笑。

人生就是一个不断犯错，不断学习，不断进步的过程。别怕走错，别怕前路茫茫，别怕人生结果的虚无，每一天，我们都要战胜自己，让自己快乐是每个人的天赋。

抑郁了，自说自话

我是插哪活哪的仙人掌，长了一身刺儿，这是一层自我保护的伪装。我带着刀子嘴豆腐心闯荡生活，到处碰壁，落了一鼻子的灰。结果呢，难过了吧？抑郁了吧？后悔了吧？

有些事让我捉摸不透，我不知道得费多大劲儿去揣摩这些拐弯抹角的东西，不是说有事就要说开来吗？可是我都享受不到这样的福利。为此甚至我觉得心痛。一个开始忽然间爱抓你小辫子，专拣你刺儿说话的人，虽无恶意，但那远已经超出正常的玩笑范畴的话语，一个正常的人会怎么想？是我内心太敏感了吗？我看也不至于吧，因为那个落差未免太大，明显能感受出话里有刺，我真的不知道该如何调试自己的心情。我还试探性地讨好过，结果呢，发现果真是那样，好的东西别人记不住，而你不好的那一方面却已经被称斤论两了，凭什么会有这些莫名其妙的情绪呀。我有反思，但找不到一点头绪。如果有事，错在于我，我道歉；如果是性格不合拍，好的，顺其自然；若有难言之隐，好吧，让时间去解决。我承认我常常出口伤人，而那些都是被我界定于"玩笑"范畴内的话，我就是这样一人，喜欢从朋友身上找点乐子，不然生活多没劲。哪天我若不是这样，那么那个我就不是真的我，一个虚伪的，戴着假面具的我，如果你要面对这样的我的话，那么也好，我会尽量。我承认我表面大大咧咧，甚至还会被人笑说很钝，但内心又敏感地一塌糊涂，***的！什么时候能改改啊，想想真想打自己一巴掌。

漫长的学生时代仍在继续，过往的愉快与悲伤，现在想起来还会觉得好笑呢。而现在呢，为什么本应该给人带来快乐的一些情感，却只会给我带来一阵阵的忧伤，凭什么啊！

有时候，我们一不小心会从一个极端走向另外一个极端。友谊，有时候可以坚不可摧，有时候也会脆弱得不堪一击。