跳绳训练方案
倚栏轩整理的跳绳训练方案（精选4篇），提供参考，希望对您有所帮助。
跳绳训练方案 篇1
一、指导思想
进一步培养和巩固学生对跳绳运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战20xx年龙湾区小学生跳绳比赛。对参赛学生进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩。
二、训练指导思想
科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质和技能水平。
三、奋斗目标
力争在龙湾区小学生跳绳比赛中争取好成绩。
四、带队教师及训练时间
带队教师：张建娒
训练时间为:每天下午:下午3：20-5：00
五、训练基本内容
(一)单摇、双摇
1、每天训练时间60分钟(下午第二节课后)早上学生自由练习
2、一分钟测试(两人一组)2到3次
3、连续跳两分钟2到3次
4、单绳一次性跳200个不停，双摇一次性条90个不停
5、一分半测试2到3次
6、仰卧起坐40个一组做3组杠铃半蹲3组(教师保护和帮助)
周一：一分钟测试(两人一组)2到3次、连续跳两分钟2到3次
周二：一分半测试2到3次、单绳一次性跳200个不停，双摇一次性条90个不停
周三：仰卧起坐40个一组做3组、杠铃半蹲3组(教师保护和帮助)
周一同周四
周二同周五
(二)“8”字跳绳
1、学生按老师指定的`路线进行练习
2、教师对学生的过绳步法进行改进
3、三分钟测试(老师计时)
4、五分钟练习(发展学生的耐力、速度)
跳绳训练方案 篇2
一、指导思想
进一步培养和巩固学生对跳绳运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战20xx年龙湾区小学生跳绳比赛。对参赛学生进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩。
二、训练指导思想
科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质和技能水平。
三、奋斗目标
力争在龙湾区小学生跳绳比赛中争取好成绩。
四、带队教师及训练时间
带队教师：张建娒
训练时间为:每天下午:下午3：20-5：00
五、训练基本内容
(一)单摇、双摇
1、每天训练时间60分钟(下午第二节课后)早上学生自由练习
2、一分钟测试(两人一组)2到3次
3、连续跳两分钟2到3次
4、单绳一次性跳200个不停，双摇一次性条90个不停
5、一分半测试2到3次
6、仰卧起坐40个一组做3组杠铃半蹲3组(教师保护和帮助)
周一：一分钟测试(两人一组)2到3次、连续跳两分钟2到3次
周二：一分半测试2到3次、单绳一次性跳200个不停，双摇一次性条90个不停
周三：仰卧起坐40个一组做3组、杠铃半蹲3组(教师保护和帮助)
周一同周四
周二同周五
(二)“8”字跳绳
1、学生按老师指定的`路线进行练习
2、教师对学生的过绳步法进行改进
3、三分钟测试(老师计时)
4、五分钟练习(发展学生的耐力、速度)
跳绳训练方案 篇3
一、身体整体性
1、先不拿跳绳,轻松跳一跳
2、身体与地面是垂直的,请不要驼背
3、大腿与地面也是垂直的
4、膝盖只是微微的弯曲,并没有太大的角度出现(ex:100度~45度都太夸张了些、)
5、脚踝要出力,脚板分三部份,以脚尖着地,其它以不碰地为主
二、双手的部份
1大臂往身体的方向靠拢
2以手肘为中心点不动,前臂为支撑手腕的旋转
3手腕部份为主要出力点
三、脚踝部份
1、所有的用力点都在脚踝的'部份
2、大腿跟膝盖都只是辅助用的
3、脚尖承担的力并不小于脚踝的力
跳绳训练方案 篇4
一、目的：
积极开展“一校两特”活动，全面实施素质教育，让学生参加科学健康、生动活泼的'体育艺术活动，努力提高学生的运动技能和艺术素养，促进学生健康成长和全面发展，让每个学生至少掌握一项体育运动技能和一项艺术特长。
二、总指挥：乔 凉
三、负责教师及职责：
赵清泉 李德平 陈敏莉 王 春
1、负责各班跳绳基础技巧的训练；
2、分别设计单人、双人单绳、双人双绳、交互绳花样动作组合（每人负责设计一项）。
3、刘 佳 刘婷婷 汤 燕（负责团体操队型及变换、音乐的设计）
四、排练学生：七年级全体学生。
五、排练地点：学校操场。
六、具体排练时间安排：
训练时间：10月8日－－10月31日，利用体育课进行跳绳基础技巧的学习；11月开始团体操的合练。
附花样跳绳的基础技巧动作：
跳绳基础动作、跳绳几种步伐跳（左右、前后、左右开合、前后开合、交叉步、十字步、前踢跳、后踢跳、抬腿跳、跑步跳）、跳绳交叉动作、跳绳侧甩交叉动作（侧甩直摇、交叉）、跳绳前后交叉动作、跳绳背交叉动作、跳绳反正摇结合、双人单绳交叉跳（直摇、背后、跨下）、双人单绳转身跳（异向、同向转身）、双人单绳异体位交叉跳（异体位、异体胯下、异体位前后、异体位胯下前后交叉）、双人双绳动作。