田径队训练方案

倚栏轩整理的田径队训练方案（精选4篇），提供参考，希望对您有所帮助。

田径队训练方案 篇1

一、指导思想

在全面贯彻党的教育方针，实施素质教育的同时，坚持“健康第一”的指导思想，增强学生体质，培养学生一技之长，提升我校田径训练水平,提高运动技能与水平，把学校的体育工作和体育赛事落到实处。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过研究、筛选，从

五、六年级中选拔体育精英，得到了学校和各个部门的大力支持和帮助，充实学校田径队的实力。并结合学校的实际情况制定了田径队代表队的训练目标和计划。

三、训练目标

1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

2、通过训练巩固、提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

3、树立队员的自信心、上进心、集体荣誉感，培养学生的竞争意识和“终身体育”观念。

四、训练重点：

重点抓立定跳远、投掷、跑的项目训练，以争取在中小学生田径运动会上赛出水平、赛出风格。

五、训练时间：

20xx年8月—20xx年10月

具体时间：7:00----7:30

六、训练计划：

（一）准备阶段：

挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧、弹跳等基本素质。

要求：

1、运动员准时到场进行训练。

2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为己为人，为学校荣誉争光的思想。

3、队员与队员之间和谐相处、有竞争意识。

（二）过度期：

根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注

意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。

要求：

1、运动员训练和掌握所特长项目的运动技术、技能；

2、学习专业训练方法与手段，提高自我保护意识，避免发生伤害事故。

（三）、巩固和提高阶段：

本阶段针对上阶段的掌握程度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。此外，应尽量克服天气变化，注意保护队员身体，避免发生意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。

要求：

1、运动员制定提升的目标或者运动成绩。

2、提升专业运动素养和强烈的求知欲望。

（四）、赛前训练：

要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体，能

保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供应能力，调节好身体机能和赛前心理机素。

七、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，并希望能得到各个部门的鼎力支持和帮助，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

八、赛后总结、反思，制定新的训练计划

田径队训练方案 篇2

第一阶段：

弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

一、一般耐力：

20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

二、柔韧性练习：

站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力量练习：

俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：

穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。

五、绝对速度练习：

30—50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3—4次每次5—6项。严格控制时间、次数。一般4—6次为一组，做5—6组。每组结束后穿插几个20—30米底加速跑。

注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150—160次。

第二阶段：

一、100米：

1、最大强度底反复跑30—50米。

2、接近最大强度的反复跑80—150米。

3、最大强度的顺风跑、下坡跑20—60米。

4、接近最大强度的接力跑60—90米。

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米—1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。

二、800米：

1、200—400米段落跑，2—3组。每组3次。

2、500—600米段落跑，3—4组每组1—2次。

3、800—600—400—200米间歇跑，1—2次1—2组。

练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1—2次长距离的越野跑。

三、立定三级跳远：

1、深蹲跳。

2、负重深蹲。

3、负重半蹲跳。

4、负重弓箭步走。

5、行进间单脚跳。

练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。

第一个月用最大负荷的45%—75%作为负荷量。每个课做10—13次，每次5—7组。

第三阶段：原地投掷铅球：

1、卧推杠铃。

2、杠铃斜板推。

3、站立水平推杠铃。

4、负重屈肘等，练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%—70%。

第四阶段：

高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2—3次为佳。取消晨练。

只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1—2个小时的练习。

田径队训练方案 篇3

指导思想：

贯彻落实教育方针，全面发展学生和田径队员的身体素质，学习和提高专项技术水平，培养田径队员的综合素质和能力，提高训练成绩，努力把一中田径队的训练做得更好，力争在今年的区田径会和镇运动会上取得优异成绩。

培训目标：

（1）增强队员身体素质，全面恢复队员身体素质。

（2）通过培训，巩固和提高团队成员在比赛中的基本技能和基本技能。

（3）经过培训，团队成员的专项成绩有所提高，各项目也在去年的基础上力求取得更好的成绩。

培训时间：

3月8日至6月1日。

训练重点：

重点抓好短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远的训练，在区域比赛中取得好成绩。

培训时间：

周一、周二、周三、周四和周五的第七节课和课后。

具体时间：

正午：14：30~16：30。

训练地点：

田径场和篮球场。

训练方法：

每周重复训练方法，并根据学生身体恢复情况酌情增加训练量。

培训对象：

初中一至三年级田径队队员。

训练材料：

一、素质训练：

小跑、抬腿、纵跳、跨步跑、后蹬跑、蹲跑、跨步跑、行中压腿、行中踢腿、蹲走、侧身跑、后蹬跑、加速跑等

二、速度训练：

50米、100米、200米、400米。

三、力量训练：

单脚跳远、蛙跳、三级跳远、立定跳远、跨步跳远和俯卧撑。

四、耐力训练：

800米、1500米、3000米、领队、计时器等。

五、反应训练：

增加离地距离，来回跑，反方向起步，听起步练习信号，听跑停练习哨声。

六、柔韧性训练：

压肩、压腿、劈腿。

七、专项训练：

二级蛙跳、100米、1000米、800米推铅球（第三天）。

训练安排：

周一速度训练：

1、准备活动：

A：绕着篮球跑。

B：按压肩部。

C：两组30米小跑，高抬腿，跨步跑，步行时踢腿。

D：分两组绕着整个篮球场跑。

2、测试：

两组100米或一组100米往返，一组200米和一组400米往返。

3、在篮球场上慢跑放松一下。

周二力量和速度训练：

1、准备活动：

A：绕着篮球跑。

B：韧带拉伸运动。

C：30米单腿跳远和30米蛙跳两组。

2、测试：

铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高和垂直跳远30次。

3、放松，跑步。

周三耐力训练：

1、筹备活动：

A：5分钟。

B：拉韧带练习：压肩压腿。

C：原地小跑30秒，两组抬腿，两组蹲下50次。

d：800米、1500米、3000米，小组交替活动。

2、 400次跑：两组。

周四特别培训：

1、筹备活动：

A：牵头。

B：两组在旅行中拉肩和踢腿。

C：慢跑、高腿举重和30米之间的跨步跑。

2、项目：综合训练（小组反复强化和恢复）。

3、放松运动。

周五调整培训：

1、调整训练：在篮球场跑道上慢跑。

2、移动身体的所有关节。

3、两组30米小跑、高抬腿（40秒）和30米跨步。

4、蹲跳20个x2组，x2组有20个俯卧撑（女孩），X3组有20个男孩。

5、两组50米快速跑。

6、放松运动（有趣的篮球）。

田径队训练方案 篇4

一、 指导思想

坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年体育工作的总体要求，以及台州市教育局直属分局关于举行20xx年中小学生田径运动会的通知。增强学生体质，提升我校田径训练水平，争取在竞赛中取得优异成绩。同时开拓中考体育特招生（区运动会前两名有资格参与特招）升学的路子。并结合我校实际情况以及今后的发展制定了田径训练计划方案。

二、 训练目标

1、 提高训练队员的体质，增强体能，巩固参赛队员的基本技术和体育技能。

2、 增强对体育拔尖苗子的选拔和特训，提高其自身体质和体育基本技能，争取中体育特招名额。

3、 树立队员的自信心、上进心、集体荣誉感，培养学生的竞争意识和“终身体育”的观念。

三、 训练计划

(一) 初期训练阶段（20xx.6——20xx.7）

(二) 集中训练阶段（20xx.9.1——20xx.10.15）

(三) 巩固提高训练阶段（20xx.10.16——20xx.11上旬）

(四) 比赛阶段（11月上旬，具体等教育局通知）

四、 平时训练补贴

1、按照一节课45分钟30块钱补贴。（参考代课补贴30元）

2、一天训练时间为下午4点到6点左右(90分钟——120分钟)补贴60块钱。

3、比赛阶段为2天时间，教练补贴和裁判发的应该相同。

五、 后勤保障

（一）、训练阶段：

1、 训练阶段保障学生饮用水（大桶水买一个吸水管就可以用了）

2、 下午训练较晚学校提供并预留学生和教练的晚餐。

（二）、比赛阶段：

1、来回比赛场地的车子

2、提供比赛用水、点心

3、比赛鞋服

六、 对学生奖励

1、 学生在比赛阶段获得分数按1分奖励3至5块钱。

2、 学生所在班级以及个人应该给予相应的加分

七、 补贴方式的发放

1、 教练员凭市（区）比赛文件、台州市白云中学田径训练次数统计表和学生签到表在比赛后发放。

2、 学生比赛得分补贴按照比赛奖状成绩的统计发放。