《掌控习惯》读后感

倚栏轩整理的《掌控习惯》读后感（精选8篇），供大家参考，大家一起看看吧。

《掌控习惯》读后感 篇1

近期看了一本书《掌控习惯》，相对来说看起来没有那么多的大道理哲理，书中用事例的方式阐述每一个观点，然后再进行总结，让读者理解更加的深入，对于这本书我先简单整理下，算心得也算笔记吧。

掌控习惯，那么习惯是什么，我自己理解习惯是一种潜移默化行为，就像走路你就先迈左脚，因为重复就顺其自然的展现，像是一种自动化程序，而且自己不需要去刻意的在意它，就可以完成的东西，就像你在走路时会刻意去思考我该迈出哪只脚了吗，不会，而且是根本就不会在意它；习惯可以减轻思维，让你注意力分配给其他事务，会创造思维自由。

任何事物都有好坏，那习惯也有好习惯和坏习惯：对于好习惯，我们当然想坚持下来；对于坏习惯，我们则想做出改变。但是在改变习惯的过程中，我们总是想速成，最后往往事与愿违，书中就这点展开说明，如何去养成一个习惯：

一、养成习惯的四个步骤

作者多年研究发现，形成习惯的过程分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励，在这4步过程中建立一套强大的行为系统。

1、提示：简单来说就是靠外界的一些信息提示自己，比如我要坚持跑步，我就可以写便签、备忘录、朋友的提示等；

2、渴求：这是背后的动力，也是采取行动的理由，那么坚持跑步的动力就是我要瘦、我要强身健体等；

3、回应：这是我们的实际习惯，它的形式可分为思想上和行动上的，反应发生与否取决于我们自身动力大小，以及所要采取的行动难易程度，就比如你想要的扣篮，可你长得不高又跳不高，那么就不要想这件事了。

4、奖励：回应会带来回报，获得奖励是每个习惯的最终目标。就如同跑步可以改善你的健康和约会的成功率，

二、习惯养成的四大定律

对于上面的`四个步骤，作者将它转换为一个实用的框架———习惯养成的四大定律：

1、让它显而易见

人的视、嗅、触、味、听五感中，最强大便是视觉，总会在我们不经意间感受到，给出一些信息，比如桌上有杯水，即便不渴也会拿起来喝，又比如街上拉起了一条横幅，你也会不自觉的去看一眼，所以，任何习惯一定要讲东西放在显而易见的地方，让它成为生活的一部分，比如牙刷牙膏一定在洗脸盆边。

2、让它有吸引力

吸引力非常重要，如果没有吸引力，那你就没有兴趣，没兴趣就没动力，那它就还没开始就夭折，比如游戏，对玩家而言，游戏世界的驰骋让玩家更容易获得满足感，它无时无刻吸引着你不自觉的去开始。

3、让它简便易行

人的天性就是省力，很多人都喜欢用最小的努力获得最大的收获，比如玩手机，看电视等等占据我门大部分生活时间，就因为他们最省力而且很有吸引力，所以当我们需要养成一个习惯时一定要让它变得简单至极，即使不喜欢，但可以一直坚持。

4、让它令人愉悦

当痛苦与舒服摆在面前，我们往往会偏向于舒服，且容易比较接受，就比如小孩子喜欢糖果，那么你告诉他完成作业就有糖果吃，如果想让一个习惯养成，那么它必须是让人愉悦的，充满乐趣，这样才会被接受与坚持。

同时也可以反其道而行之，借以改掉坏习惯，这四个定律总的出发点是围绕人的心理、生理特点展开的，主要是顺应人性、而不是要求我们用理性进行自我控制，这样方能真正形成好的习惯，书中通过各种实例、表格进行说明解释，最后书中提到了获得持久成功的秘诀，不断进步，永不停歇，不要忽视微小的变化，用微小的改变，获得显著的效果。

《掌控习惯》读后感 篇2

很多人想养成早起阅读的好习惯，也有很多人想要戒烟戒酒，摒除一些坏的习惯，但我们往往会半途而废，导致我们丧失信心，没有了继续下去的勇气。石石，最近读了一本书，叫《掌控习惯》，为什么大家的好习惯一直难以养成，为什么大家的坏习惯很难戒除，其实不是我们没有决心，只是我们用错了方法。

大家先想一想自己有哪些坏习惯，有人会说我沉迷网络游戏，有人会说，我喜欢抽烟，还有大部分大学生都普遍有一个坏习惯，那就是熬夜。我们先来分析一下，沉迷网络游戏这个坏习惯，网络游戏它是一个什么机制呢？它是一种让人上瘾的机制，你在击杀一个敌人，或者赢得一次比赛之后，当时你就会感到特别的喜悦也就是说你获得的快乐，获得的满足感，是有即刻性的。于是我们慢慢的喜欢上了这种感觉，一次又一次的重复，我们便沉迷上了网络游戏。其实我们沉迷的并不是网络游戏，而是沉迷在完成网络游戏之后即可获得的喜悦感。现在大家再来看看，抽烟和熬夜，是不是也有相同的性质呢？

我们都很想去养成一个很好的习惯，有人想要让自己习惯于健身，有人想要习惯于让自己早起，我们往往会发现这些习惯是很不容易养成的，每次健身之后，你不会很明显的看到自己身上多了一块儿腹肌，或者你的胳膊变得更粗壮了，健身便失去了即刻的满足感，在一次两次三次健身之后，我们都无法获得自己想要的结果，于是我们的内心就会告诉我们放弃吧，健身，没有很好的效果，意志力相对薄弱的人，会马上放弃，而一些意志力比较强一些的人，他们会坚持一段时间以后选择放弃，一个好习惯便被无情的终止了。

相信很多人看到这里已经对好习惯和坏习惯，有了大致的了解，也有很多人已经在为养成一个好习惯，找到了一个大致的方向，下面给大家介绍一个养成好习惯的方法：早起之后给自己画一个美美的妆；健身以后，奖励自己拿出手机，看一看朋友圈；阅读之后奖励自己一杯咖啡，这就叫喜好绑定法。在完成一个自己想要坚持的习惯以后，给自己一个小小的奖励，让自己获得即刻的满足感，我们对这个习惯的坚持便多了一份喜悦。

想象一下，你每天早上起床之后，可以给自己画美美的妆，是不是很开心呢？我们大家都希望开心，养成属于我们自己的好习惯，让我们的生活更加美丽。

《掌控习惯》读后感 篇3

“你要在当下为良好习惯付出代价，在将来为坏习惯付出代价”，这是此书里面给我启发很大的一句话。大部分人都想养成阅读、健身、早起、健康饮食等好习惯，但在实际生活中，往往难以持之以恒，更多的是被手机里的碎片化信息所占据时间，被商店里的美食所诱惑，习惯于即时满足，进而离好习惯越来越远。而所有的好习惯几乎都是延迟满足，这本书教会我们好习惯养成四大定律：

1、让它显而易见。

比如用习惯记分卡的工具，我们可以刻意地拿出一支笔，每天早上记录一下好习惯和坏习惯，来点仪式感能让自己更有行动力。

2、让它不可抗拒。

3、让它简便易行。

4、让它令人愉悦。

生活中给我们带来真正改变的，是每天坚持改进一点点的这种微小的动作，习惯是自我提高的复利。正复利会让人越变越好：学习力、工作能力、人际关系、身体健康、负的复利会让人越来越糟：肥胖、疾病、懒惰、抱怨、拖延、掌握了书中的这几大定律，在生活中采取正确的行动，加以 练习实践，我们就一定能收获好习惯的复利。我是微习惯的践行者也是受益者，此书推荐给大家共勉！

《掌控习惯》读后感 篇4

我们常常会陷入庞大的习惯中，无法探究自己的真正潜能。这也是我们常常与自己命运面对面时，发现最无奈、最无法改变的一件事。习惯是什么?习惯就是我们的舒适区。在这个舒适区待的久了以后，习惯就会变成我们的命运。有人说，命运是天注定的，很难改变。也有人说，人定胜天，命运是可以被战胜的。

其实，如果我们是勇于挑战命运的勇士，也不要有什么人定胜天的优越感。因为究其原因，我们战胜命运不过是战胜了我们的习惯。那个庞大的，好像与我们共生的习惯，才是我们命运的'锁扣。而当我们凄凄惨惨戚戚地抱怨命运不公时，其实大可不必想得太多，毕竟我们主要是因为习惯，才搞成我们不想要的样子而已，习惯虽然难改，但是只要你想，就没有改变不了的。

以上是我在阅读《掌控习惯》这本书后最深刻的感受。从作者詹姆斯·克利尔书写的那些关于习惯掌控的案例中，生动地挑战了一把命运的极限。就像我们现在常常听到的“整容式减肥”这件事，就是一种习惯改变之后，命运的大逆转。不要小看习惯，所有成功的人都是因为有个好的习惯，才有了自律的基础，才有了他们面对生活的不同解读，才有了他们生活中的阳光雨露。

我们面对事件做出的反应，40%—50%都是出于无意识的反应。无意识的反应就是一种常态的条件反射，这不仅是人体自然的一种生态储存，更是我们对于所处环境的体现。我们每个人都会不自觉地在所处环境中衍生出一种惰性，这也是我们人体的自然反应。

而习惯的养成不仅需要好的养成基础，更需要我们超越人体自然的强大意志力。因为我们所处的环境不可能是单一性的，很多时候，我们所处环境中的人是千差万别的个性，造成我们所处的环境也是千差万别的不同。这是我们想要改变周遭的一切，就需要努力自制地改变我们业已形成的习惯。

习惯的形成其实没有那么难，我们需要紧跟习惯形成的步骤之外，还需要自己心理暗示的指引。没有人比我们更了解自己，所以《掌控习惯》就是掌控我们自己的人生。从今天起，我们运用这四个步骤：提示——渴求——反应——奖赏，来形成我们自己完整的习惯循环吧!也从这一刻起，让我们学会如何掌控习惯，如何改变命运。

《掌控习惯》读后感 篇5

如果需求养成好习惯，则针对这个规律给出对策，总结来说就是培养一个好习惯需要使其显而易见），充满吸引力，便于执行以及带来愉悦的感受，而改掉一个怪习惯则是相反，使其不被察觉，缺乏吸引，难以操作以及产生不好甚至厌恶的感受。

同时也相应的有具体措施：

写下具体的执行步骤/将新习惯与既有习惯叠加、设计环境，举一个具体例子，比如，想要培养读书的习惯。

第一定律提示的具体做法为：每月初列好书单，在纸上写下每天晚上九点在沙发读书，九点是每天晚上家务完成洗完澡的时刻，泡澡结束就开始读书，或者泡澡时就可以开始读书（将新习惯与既有习惯叠加），把书单上的书放在家里的每个角落随时可以看到，电子书则把应用放在手机第一页或者是把看书应用与微信应用放在一个类别里，尽可能多的注意到它，提示你要读书，看视频网站也可以下意识搜索书单相关的内容（设计环境）；

第二定律渴求的具体做法为：每次读完书之后，允许自己打一局游戏或者特定你爱做的事，加入读书相关的社群，与伙伴一起阅读分享讨论交流，为自己创造一个仪式，每次跑完澡披上浴袍，就会有一种想要读书的冲动和热情；

第三定律反应的具体做法为：刚开始培养习惯时，不要规定时间，只看要一页书或几页书，总之不可能完不成的程度，把书就放在沙发边，随手就可以拿到，不要又任何的麻烦或者阻碍把水杯，眼镜，毛毯可能需要的一切都放在触手可及的地方；

第四定律奖励的具体做法为：打开微信读书的排名，每天在朋友圈打卡，接受各种点赞，在看书的时候打开种树软件或者任何专注软件，记录积累的阅读时长。

如此这般按照作者总结的习惯客观规律进行实践，一个好的习惯大概率就会被养成。

作者更新了我关于习惯的概念，确实让我看到了点新东西。要我总结的话，全书通篇都是“正确的废话”，都是我们听过的道理，读过的那些“说得好的俗话”，但是作者笔下，某一刻，我真的好像感受到了所谓“真谛”。本书科普性，理论性，可操作性对我来说都非常强，值得时不时复读。

作者关于习惯养成讲的非常透彻，细致，几乎完整，除了具体如何养成好习惯，减少摒弃不需要的坏习惯，这些如果说是“答案”的话，作者最让我喜欢的是，他也完整讲述了“解题思路”，每本习惯养成的书都在说要怎么做，但是本书作者这样详尽讲述思想过程的，倒是第一次，在本书里，我学习到最重要的一点，是新的思维模式，作者说着每个人都可能说过的老话，每个人都可能听过的道理，为我打开了一扇新世界的大门。作者为我们提供了新角度，新视角，去看世界，去思考人生，慢慢理清头绪，去除纷乱。不断的引导读者的思维，提出问题，并一个个给出自己的答案，具体的行动方案，并贴心的复习和总结。

读了这本书，最大的感受就是，如何思考太重要了，有的事情没有做成，也许真的不是你不行，而是没有仔仔细细前前后后想明白，我们总觉得懂得了很多道理，却仍然没有过好这一生，读了这本书，我似乎有了答案，太多道理，我们只明白了字面意思，表面道理，没有理解思考想清楚，没有完全代入，有太多大道理让我们在无解的时刻去感慨，去总结，去当下结束或者逃避那个困境，而没有真正的思考那些总是正确的废话真正的道理，太需要真正的思考了。之前忽视了思考，思维，想法的力量，和语言文字的力量一样重要，思考是真正主观的，自我主宰的，属于自己的力量。

作者让人感受到他是一个非常善于思考，观察，发现的人，在生活里我愿意承认他是一个博学家，他的存在再一次说明了没有什么事物是孤立存在的，越来越发现，知识的领域边界是互相涉及的，像一块拼图，或是一张网，一片星空，越往里走，一点一点点亮星火，最终会连成线，彼此联结，线与线再联结编织，或者是编织非常精密度的地毯。

最后，附上书里我喜欢的一句话：修正输入端，输出端就会自行修正。

《掌控习惯》读后感 篇6

下午在班内听一本《掌控习惯》，有了新的收获和不同于以往的学习方法。

我们往往高估决定性时刻，低估日常的微小时刻，微习惯在掌控习惯的过程中不被重视，结果正是因为每日比昨日多出1％的进步，成就了一个人，一支队伍。每日一点点的改变，日积月累的变化会使我们惊讶，且并不是特别费力。一个月两个月或许不能够凸显，但过了交汇点会形成飞跃的进步。

撕掉束缚在我们身上的标签，打造、重视属于自己的体系。给自己定的目标不能使我们感到有动力，它仅是明确自己该朝什么方向前进的工具。目标是不可缺少的，但不应该以目标限制自己，那样会给自己带来压力和痛苦，以所谓毅力和动力逼迫自己是不合适的。之前我定新目标，发现学习进步不是特别大。直到有一次我抛开了目标的压制，去专注用心地享受每一节课，发现效果比之前好很多。

如果日日将目标当作是最重要的，而忽略和不在意通往目标的这段路程，这样学习所带来的收获会没有我们想象的那么多。身份的标签不如所代表的意义和价值观。

掌控习惯的.四大定律是：使好习惯显而易见；使好习惯更有吸引力；使它简便易行；使它令人愉悦。即“提示、渴求、反应、奖赏。”这四大定律让掌控习惯变得不再如此困难。

掌控习惯重要的一点是坚持。而上面的方法是为了让这个过程简便易行。不放弃，是使掌控习惯成功的路径。糟糕的坚持好过放弃。

超越旧习惯，开始新习惯。从小的切入点开始，打造自己的习惯体系。

《掌控习惯》读后感 篇7

人的日常生活中，有一半以上的行为是由习惯所控制的。如果你打开自己手机里的屏幕管理时间，会发现生活中要大量的时间花费在了刷手机上，远比你所想象的要多。为什么习惯对我们的行为有如此大的影响呢？接下来就来说说习惯的形成，和如何改变我们的习惯，来解读一下这本神书《掌控习惯》。

物理学上，物质运动的最基本定律就是——万物都遵循最省力原则，所以为什么一旦一件事情养成习惯后很难更改呢，就是我们的基因本身排斥过于耗费精力的行为。

习惯由什么组成呢？它由“提示”——“渴求”——“反应”——“奖励”。比如吃零食这一习惯，当你觉得无聊的时候，大脑就会“提示”你吃点东西解乏。你的大脑就会分泌多巴胺“渴求”零食，你就会下意识“反应”去拿零食。当你吃到零食后，会分泌满足感的激素，让你得到“奖励”。于是这一个行为习惯就在每天不断吃零食的过程中不断强化，以至于你每天吃了巨量的零食，还以为自己没吃什么东西，因为你根本没有意识到这一点。

这么说习惯养成后很难更改，我们就不去培养好习惯了吗？

我们不仅要在年纪小的时候培养好习惯，还要在成年后进行反思，改正坏习惯。如果坏习惯已经养成了，就要花费精力用好习惯去代替它。接下来我就谈谈如何培养好习惯。

培养习惯要遵循四个原则，第一个原则：让习惯显而易见。在日本新干线火车停站后启动的过程中，每一个车门口的服务员都会口头确认：“没有异常情况，可以启动。”这一句话看似多余，然而却十分重要。因为它将检查火车周围的习惯明显的指出来，强化了这一行为。我们在平常的生活中，想要审视自身的习惯，应当把每天都做的事情记录下来，这样就可以对自己长期的行为有一个客观的了解。而在培养新习惯的时候，也要让它显而易见。研究表明，比起暗下决心，说出来或写下来自己将于什么时候什么地点做将要做的事情，更加能得到切实的执行。

我们之前已经知道了习惯的模型，习惯的开始时触发提示，触发提示的可能是一种行为、情境等。我们可以将好的习惯叠加起来，让前一个习惯的结尾成为后一个习惯的开始。比如运动完之后进行洗漱，洗漱之后进行冥想，再入睡。这样一晚上可以完成三个良好的习惯。我们也可以让提示变得显而易见，如果把电子秤放在床头，你更容易在每天入睡前或者起来后称量记录体重。

第二个原则：让它有吸引力。人本身是趋利避害的，我们会收集各种资源，会想要表达自己。如果你发在微信的自拍总是能收获一大堆赞美，你就会倾向于不断发自拍。因为他人的认同强化了你自拍这一行为。同样，我们培养好习惯也可以如此，利用他人的认同来强化自己的行为。我们可以加入到一个拥有好习惯的团体中，如果周围的人都身材匀称，你就会认为身材走形是不正常的。人毕竟是社会性动物，总会受到他人的影响。或者是在培养一个好习惯的前后加上你喜欢做的事，只要这个事不影响你的目标即可。比如每个星期至少跑了五天的步，你就可以奖励自己去按摩一小时。

第三个原则：让它简便易行。这可以说是最重要的原则了，所谓大道至简，人们总是好逸恶劳的。当我们想培养自己或他人的习惯，读后感m第一要务是不要让这个习惯一开始看起来太难了。为什么我们学习起来总是三分钟热度，因为我们一开始总把目标定的太难了。如果你一开始就要求自己每天背一百个单词，失败的可能性是相当大的。如果你每天只要求自己背一个单词，每天都坚持下来，长此以往，你会在力所能及的范围内背更多的单词。习惯的养成不在于某个时段的突击，而是长久地坚持。只要积累的数次够多，就可以培养牢固的习惯。这一点，我在之前《微习惯》的读后感里也谈及了。

第四个原则：让它令人愉悦。这也与我们的三观相关，愤世嫉俗的人总是难以成就自己的。因为他们总是盯着生活中的阴影，放弃一大片阳光。我们要选择看待世界的角度，珍惜自己已经拥有的事情。享受成长的过程，而不是被成长的目的所苦恼。在培养习惯过程中，我们可以不时奖励自己，并将自己的努力记录下来。学习软件中的打卡就是利用了人们这一习惯。当你看到自己打卡的天数越来越多，你就越会坚持自己良好的`习惯。

如何改正自己的坏习惯呢？只要把这四个原则反着运用即可，让坏习惯更难实行，没有吸引力，令人烦恼。戒掉零食的一种简单方法，就是把零食放到抽屉里，就是这么一个小小的动作，可以让你大量减少吃零食的数量。

这四个原则相辅相成，互相牵涉，在习惯培养中注意一下这些原则，将会事半功倍。万事开头难，强调的是习惯的培养在开始时总是困难的。然而我们可以根据我们的本性，我们基因的设计，来规划我们的习惯。命运是掌握在自己手中的，尤其是认知科学和脑科学发达的今日。如果我们有足够的动力来进行实践，那么，尔之所祷，天必佑之；尔之所念，天必与之。

《掌控习惯》读后感 篇8

好习惯对于每个人来说都是非常重要的，好习惯的养成并不是一朝一夕的事情。《掌控习惯》这本书的作者是美国的詹姆斯.克利尔，核心内容是有关培养习惯的四步模型，以及从中演化出来的行为转变四大定律，对于我们的习惯养成具有一定的参考意义。

一、培养良好习惯的四步法

整本书都倡导微小习惯的培养，认为小习惯会带来大变化。书中提到这样一个计算公式：如果一年内每天都能进步1%，到完成时，将会进步37倍。相反，如果一年中每天以1%的速度退步，现有的任何东西会降到几乎为零。在最初开始的几天的时间里，我们可能觉不出任何不同，但在数月和数年后，它们会产生巨大的影响。虽然人们都知道好习惯的重要性，但人们似乎很难养成持久的习惯，书中揭露其核心原因之一是在培养习惯的过程中，有相当长时间是感受不到它的影响的，称之为潜能积蓄期。只有最终突破潜能积蓄期，才能取得质的飞跃。这点确实也是感触颇深，因为感受不到，所以很难坚持下来。坏习惯也是如此，因为不能很快感知它的不良影响，也会延续很长时间。如何才能突破潜能积蓄期，书中提到了构建体系的重要性。只有解决体系层面上的问题，才能真正达成目标。要关注整个体系，而不是单一目标。

我们平常大多把注意力集中在想要达到的目标上，正确的做法是培养基于身份的习惯，着眼点是希望自己成为什么样的人，而不是单一的目标。因为如果一旦涉及自豪感，我们就会尽心尽力地保持习惯。真正的行为上的改变源于身份的改变。书中提到我们可能会出于某种动机而培养一种习惯，但让我们长期保持这种习惯的唯一原因是它已经与自己的身份融为一体。相反，如果某种想法或行为与自己的身份贴合得越紧密，就越难改变它。读到这里，我也想到了对孩子的教育问题，孩子写作业比较磨蹭，我经常说：“你怎么这么磨蹭，就不能快一些吗？”总是这样说孩子，也相当于给他贴上了一个身份的标签，反而不容易改掉。

习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。习惯形成的过程始于反复尝试。养成习惯的过程可以分为四个步骤，也就是培养良好习惯的四步法：提示、渴求、反应和奖励。第一步是提示，提示触发大脑启动某种行为举止，是预测回报的零碎信息。第二步是渴求，也是每个习惯背后的动力。第三步是回应。回应是实际习惯，可分为思想上的和行动上的。第四步是奖励。获得奖励是每个习惯的最终目标。

二、行为转变的四大定律

书中总结了行为转变的四大定律。

第一定律：让它显而易见。我们在改变习惯方面面临的最大挑战之一，就是一直能保持警觉，知道我们实际上在做什么。有很多时候人们认为自己缺乏做事的动力，但实际上真正缺乏的是明确的计划，将计划清晰化，具体化。培养新习惯，可以充分利用行为的关联性。建立新习惯的最佳方法之一是确定已有的习惯，然后把新行为叠加在上面，书中称之为习惯叠加。另外，书中还提到了环境的重要性。如果想让习惯成为生活中的重要组成部分，需要注意环境的设计，使每个情境都会与特定的习惯和思维方式相关联。在所有的事物都各安其位，各具用途的稳定环境中，习惯很容易形成。

第二定律：让它有吸引力。如果想提高某种行为的发生率，就需要让它具备吸引力，也就是让习惯变得更加诱人。假如在做一件事的同时得以做另一件喜爱的事情，那么前者可能会对自己产生一定的吸引力。喜好绑定是应用心理学理论普雷马克原理的途径之一。这个方法，我尝试应用了一下，要求自己每天中午在跑步机上锻炼，但这未免有些枯燥，也不好坚持，我带上了平板电脑，在快走40分钟的同时，刚好可以看一集热播的电视连续剧，确实更容易坚持下来，有时候觉得支撑自己的并不是锻炼本身，而是可以边锻炼边看电视。社会规范也具有吸引力，我们倾向于模仿三个社会群体的习惯：亲近的人、所在的群体和有权势的人。如果一个行为能为我们赢得认可、尊重和赞扬，我们就会认为它很有吸引力。当我们将习惯与积极的情感联系起来时，习惯就有了吸引力。学会将高难度的习惯与积极的内心体验联系起来，就能使它们具备吸引力，有时候，需要稍微改变一下心态。把“不得不”做的事情，改成“想”做的事情，只需要换个词，就可以改变看待每个事件的方式，从将这些行为视为负担转变为视它们为机遇。这个方法，也应用了一下，孩子爸爸今年去新疆援疆了，每天给孩子做饭成为了一件让我比较不愿意做的事情。转变了一下想法，把“不得不”给孩子做饭，变成我“想”做饭，的确，想法变了，心情不一样，完成起来也不同了。

第三定律：让它简便易行。如果想掌握一种习惯，关键是从重复开始，无须力求完美。因此，开始的时候不必描画出新习惯的每一个特征。只需要不断反复练习，关注练习次数。习惯的形成是一种行为通过重复变得越来越自动化的过程，重复活动得越多，大脑结构变化得也就越多，从而能更高效地进行那项行动。神经学家称之为“长时间增强”现象，重复一个动作会导致大脑明显的变化。每重复一个动作，就相当于激活了一个与这个习惯相关的特定神经回路。这就意味着，养成新习惯的最关键步骤之一就是不断地重复。行为转变的一个重要事实是，习惯是基于频率而不是时长形成的，因此要养成习惯，就需要练习。人的精力是宝贵的，而大脑的设定就是尽一切可能保存精力。人类的天性就是遵循最省力法则。当在两种相似的选项之间做决定时，人们自然会倾向于需要最小工作量的那一个，这也就解释了为什么我们喜欢躺在床上看手机，而不愿意出去锻炼，因为躺在床上消耗最小。占据生活大部分时间的行为，都简单易行，不需要有多大激励。让好习惯简便易行，才越有可能坚持下去。一种方法是预备好环境，以便随时起用，也就是提前做好相关准备，让最重要的事成为最容易做的事情。当开始培养一种新习惯时，所有的时间不应超过两分钟，任何习惯都可以缩减为两分钟的版本。这样做的思路是让习惯尽可能容易开始。书中认为这是一个强大的战略，因为一旦开始做正确的事情，继续做下去会容易得多。一旦养成了习惯，并且每天都有所变现，就可以将要培养的习惯向最终目标扩展。除了让好习惯简便易行外，还要让坏习惯难以延续。

第四定律：让它令人愉悦。每个习惯都会随着时间的推移产生多种结果。这些结果往往前后不一致，就不良习惯而言，即时结果通常感觉良好，但最终结果却不好。就好习惯而言，情况正好相反，即时结果令人不愉快，但最终结果的感觉却很好。所以在训练延迟满足的过程中，凡是长远地看能带来回报的事，可以添加一点即时快乐；凡是不能的，可以添加一点即时痛苦。保持习惯的关键是要有成就感，哪怕只是细微的感受，习惯本身充满乐趣才能持续下去，为好习惯制造即时快乐，只有当转变充满乐趣的时候，才会变得更容易。习惯的坚持非常重要，不要中断培养习惯的进程，要坚持不懈。

书中的最后几章介绍了高级战术。

之一：因为基因决定，每个人都是生而不同的，我们应该认识到这种不同，所以应该养成适合自己个性的习惯。

之二：如何在生活和工作中保持充沛动力。没有一种习惯会有无穷无尽的乐趣。在某个时刻，每个人在自我提升的旅程中都面临着同样的挑战，因此必须与厌倦结缘。

之三：培养好习惯的负面影响。习惯带来了很多好处，但缺点是也会让我们陷入以前的思维和行为模式，不能跟上时代前进的步伐。所以需要定期检查一下。

之四：书中提到了获得持久成功的秘诀。获得持久成功的秘诀是不断进步，永不停歇。微小的变化会带来显著的结果。这也是书中反复强调的。

虽然进入不惑之年，但觉得一些好习惯很多年都未曾养成，特别是现在还面临培养孩子良好习惯的任务，因此培养习惯显得越发重要，需要不断改进，不断实践。