看自控力读后感
倚栏轩整理的看自控力读后感(精选4篇),供大家参考,大家一起看看吧。
看自控力读后感 篇1
明知道熬夜对身体不好,还是忍不住熬到深夜;明知道第二天要上班,依然拖到凌晨才睡;说好的减肥和马甲线,在美食面前全部抛在脑后。
所以看了一遍《自控力》这本书,希望对自己能有所帮助。
先从为什么我们经常控制不住自己开始说吧,总结了几个原因:
一是“自控力”有限,意志力与肌肉一样有极限,现代生活时刻需要自控,但这会榨干你的意志力,但坚持训练能增强自控力。当你遇到重要的事情,比如计划下班后去健身,遇到难缠的客户时你会发现自己毫无意志力。
研究表明,人们早晨的意志力最强,然后意志力会随时间逐渐减弱。你的冲动与放纵并不说明你的品德有问题,这就是意志力的天性。
二是自我感觉良好。它会给我们一种心理暗示,“我已经这么好了,应该得到一点奖励。”这种对补偿的渴望常常使我们堕落,因为我们很容易认为,纵容自己就是对美德最好的奖励。
如果你去锻炼了就说自己很“好”,而没去就说自己很“坏”,那么你可能今天去锻炼了,明天就不去了。又比如很多减肥的人常常难以抵抗美食的诱惑,或无法坚持运动,就是因为“从明天再开始减肥”,“吃了这顿我就不吃了”这些诱导造成的。
三是自我感觉太糟糕。情绪低落或遭遇挫折时,人们会更倾向于从让人感到安全的物品上寻找安全感。
我就是经常自我感觉很糟糕的人,所以经常控制不住自己。
四是诱惑的传染力。自控力受到社会认同的影响,使得意志力与诱惑都具有传染力。
好的自制力行为也会传染,和一个天天早起的室友住在一起,你早起的概率也会增加。在需要意志力时要想想意志力强的人会怎么做,给自己树立一个榜样。
那么怎样才能抵抗住诱惑,提高自己的自控力呢?
一是针对“自控力有限”,在你精力不足时,注意休息,睡眠和冥想都能有效地帮你的大脑回复活力,从而提高自控力,减少冲动。
二是去道德化,不给食物贴上正反好坏的标签。比如工作一天后,补偿一下自己,大吃一顿,就是潜意识里认为工作或锻炼是一件负面,辛苦的事情。而去掉这些标签,才可能避免奖励或补偿自己从而有理由放纵的想法。
三是调节冲动。面对冲动,三思而后行,先花一分钟去思考它,感受与调节,然后再做决策。比如你正在戒烟,在极其想抽烟前,尝试先观察烟盒两分钟,拿出烟再观察两分钟,点燃香烟放到嘴里,停下来,再观察两分钟,抽烟的冲动会减少不少,你会发现抽烟的欲望减低了不少。
四是树立自豪感,榜样感。生活中多喝自控力高的人做朋友,他们的健康的生活习惯以及工作习惯都可能会潜移默化的影响你。
每个年龄段,每个不同的环境下,读这本书的感受应该都会有所改变,隔断时间看看还会不会有其他感悟。
看自控力读后感 篇2
最近几天,爸爸给我借了一本书,叫《自控力心理学》,这本书的作者是谷元音老师写的,此书是“科学解读心理学实验丛书”中的一本。
打开书的目录,呈现在我眼前的是数十个自我控制和意志力相关的心里实验,细致的介绍了千奇百怪的实验过程,系统分析了实验结论及其对我们增强意志力,提高自我控制效果的指导和启示。
看到书中的疑问心想,为什么很多人总是把事情拖到最后一分钟才完成?为什么有些人会突然失控,跟周围的人发飙?为什么有些人会把信用卡刷爆,然后买回一堆让自己后悔的东西?到底是哪里出了问题?是什么让他们生活变得如此糟糕?其实这些问题天天都生活在你的身边,只是你没注意而已。
书中有一篇是这样写的:不要让拖延成为你的借口,拖延就是人们在自我妨碍心里的驱使下,为事情失败所找的借口。拖延就是在事情失败时,将理由归结为时间不够。如果要摆脱拖延的坏习惯,那就要按照自己的计划进行,这样才能把事情做好、做完整。
这篇文章给我带来了很多的启发,在生活中遇到事情不能冲动,要冷静思考,不要钻牛角尖。在学校里和同学要互相帮助,不要整天打打闹闹。在学习中不能想着打游戏,要专心致志地把作业完成,要控制好自己的情绪,要养成做事不要拖拉的习惯。告别拖延、失控和坏情绪。你们也做到了吗?
自控力读后感5
一直以来,大都认为压力都是负面的,让人难以承受,给健康带来威胁。读完此书,关于压力的价值观有了很大的转变。
压力使人成长,并且使人更好地应对之后的挫折。要以平常心对待压力,不要把压力是视作洪水猛兽,直面压力并且利用它有利的一面,最终你会发现压力原来可以激发自身的潜能,并且成为我们的朋友。
本书还有很多新颖的观点,让人印象深刻。当压力来临时,试着向外去帮助他人,去奉献,这样会激发你的勇气和潜能;当压力来临时,不要将自己孤立起来,而是坦然向别人诉说自己的困境,并寻求帮助,你会发现你并不是一个人去对抗压力;当压力来临时,正确认识压力是人生中再寻常不过的事情,生活无处不艰难,不要认为只有自己是最无助,最可怜的,其实大家都在展示最好的一面,隐藏着自己的压力和痛苦。
没有压力的人生是不完满的`,当然,也不是说鼓励大家只是去看压力带来的积极面,思维模式不是关于这个世界非黑即白的真理,而是更加全面的去看待压力以及其他事物。
压力有害还是有益,完全取决于你的心态和行动,你如果把压力放做朋友,压力自然也会助你一臂之力。如果你始终认为压力有害,那么,压力就真的可以毁灭一个人。
看自控力读后感 篇3
当面对生活中的种种诱惑时,我们总是清楚地知道自己应该做什么,却又总是没办法控制住自己的欲望。我们都知道自律的重要性,可是我们对自控的内涵知之甚少。在本书中,作者借助一个个例子,帮助我们分析为何会失控,告诉我们如何提高自控力,我认为主要分为以下三块内容。
一、自控力是什么?
知道自控力的前因后果,有助于我们更好的去控制自控。所谓自控力,其实是有生理基础的,是大脑中前额叶驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”的三种力量。自控力也如肌肉一般,虽然受到能量的限制,却也可以通过刻意地训练来提高上限。
二、削弱自控力的因素
1.意志力会随着时间的推移而削弱。我们在刚开始做某件事时,会很想要坚持下去,但越到后面,意志力的控制能力越弱,这件事也就慢慢的被放下。
2.道德许可,即奖励系统。当我们向目标迈进一步时,心里产生的愉悦感会允许我们放纵一下自己。例如如看一个小时书之后纵容自己玩更长时间的手机,连续几天早睡之后纵容自己晚睡一会儿……生活中方方面面都存在道德许可效应。
3.恐惧管理。很多时候恐惧会驱使我们去寻找一些可以给自己力量、带来安全感的东西。不仅指恐惧本身,还包括所有的负面情绪,当有负面情绪时,大脑会寻找一些能保护、宽慰自己的心理,这也是为什么我们在压力大或悲伤时,会更容易放纵自己。
4.大脑的从众行为。大脑中的“镜像神经元”会让我们不自觉地模仿身边的人在做什么,如果身边的人是一个自控力非常强的人,我们也很有可能会去学习他们的做法,反之则反。
三、提高自控力的方法
1.强身健体:通过锻炼来提高大脑前额叶的活动和心率变异度,从而通过生理基础提高自控力。作者提出四种方法来强身健体:冥想、睡觉、运动和呼吸训练。
2.去道德化:做一件事时不要把它贴上好或坏的标签。时刻记住什么是自己的目标。当我们产生放纵自己的念头时,如果能想起自己的目标、知晓放纵自己会远离目标,那我们便离成功更近一步。
3.原谅自我:对于自己的一时放纵不要过于苛刻,但也不要破罐子破摔,及时止损,不能让局面更加失控。
4.驾驭冲动:直面自身欲望,不要试图摆脱它,但也不要将冲动付诸行动。当有冲动行为时,可以暂停一下来观察和感受自己的冲动,可以很大程度再次评估自己的冲动,这样就能缓解自己不自控的行为。
5.找到一群有共同目标的人加入他们。和有健康生活、非常自律的朋友一起,在不自觉中我们也会受感染,自身也会更加自律。
就像书中所说:“自控力最强的人不是从与自我较量中获得自控,而是学会了如何接受相互冲突的自我,并将这些自我融为一体。”对内接受自我,对外控制行动,自控力就这样一步步养成。
看自控力读后感 篇4
本书阐述了人们为何会在诱惑面前屈服,以及怎样才能抵挡诱惑。此外它还诠释了为什么自控力非常有限,以及培养自控力的最佳策略。意志力实际上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。意志力的挑战就是两个自我的对抗。一个是冲动的自己,一个是明智的自己,每一次挑战,总会有一个自己获胜。明智的自己越强大,你就越能抑制冲动,控制自己。冥想可以训练我们的意志力,专心呼吸是一种简单的冥想技巧。(原地不动,安静坐好,闭上眼睛,吸气时,默念“吸”,呼气时默念“呼”,当你走神时,重新把注意力集中在呼吸上面。)
意志力是一种生理本能,它和压力一样,通过不断进化来保护我们不受自身伤害。出门散步可以减少压力,改善心情、提供动力;把呼吸降至每分钟4—6次,可以将身体调整到适合自控的生理状态;良好的睡眠或是打盹及补觉可以消除睡眠不足带来的意志力失控;放松能够让我们恢复意志力储备。躺下深呼吸,可以让我们从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。
自控力就像肌肉一样有极限,自控力用得太多会疲惫,但坚持训练可以增强自控力。大脑的首要任务是获得更多能量,而不是保证你做出明智的决定,实现你的长远目标。所以确保你的身体摄入足够的食物,能为你提供足够多的能量。增强“我不要”的力量:不随便发誓(或者不说某些口头禅)、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动,比如吃饭和开门。增强“我想要”的力量:每天做一些事
(但不是你已经在做的事),用来养成习惯或不找借口,你可以给朋友打电话、冥想5分钟。增强自我监控能力:认真记录一件你平常不关注的事,可以是你的饮食、上网所花费的时间。发现你的最重要的“我想要”的力量,就是在你脆弱的时候给你动力的东西,每当你面对诱惑、想要放弃的时候,都想一想这个东西。
当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时,善行就会允许我们做坏事。为了更好地自控,我们需要忘掉美德,关注目标和价值观。最能给我们带来动力的事是获得我们想要的,避开我们不想要的。不要因为自己的善行,而允许自己做些坏事。(我们总是把进步当放松的借口。这个时候的一个你想的是自己的长远利益,另一个你想的是及时行乐。)当我们关注目标的时候,更能够持之以恒。你不能向明天赊账,因为明天我们不一定会弥补今天的过错。