晨练三步曲

我永远相信一条真理：生命在于运动。年复一年，从农历的二月二开始，到冬至来临前的早晨，我一直坚持在户外锻炼，只有寒风凛冽、雪花飞舞时才在家休息。

结合浅薄的医学知识和健康的常识，外加自己的实际感受，我摸索出有益于健康的三步曲：慢跑、快走、倒走，与大家一起来分享。

刚从家里出来时，要慢跑，因为慢跑是有氧运动之首选，而有氧运动是最有利于人身体健康的保健运动。慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，宜作腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动，让身体慢慢适应户外环境，产生微热，身体的各部位都投入到运动中。研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积。

慢跑一段路程感觉累了，也从公路跑到田间小道了，就改

为倒走。“倒走”是人体的一种反向行走运动，它消耗能量比散步和慢跑多得多，对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调和畅通。整日伏案工作的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。

“倒走”到人多车多的公路时，再改为快走返回住处。快走除具有和慢跑一样的好处外，还能提高睡眠质量，改变心情--随着快节奏的步伐，心情也会逐步明朗起来。此外，快走的适用范围广泛，可用于日常工作生活中，快节奏的步伐能改变自己的生活态度：积极生活，高效率工作。

晨练三步曲也可应用于职场：刚参加工作时，一定要慢跑---积累经验，学习业务知识，避免太过浮燥。张爱玲的“出名要趁早”,已受到专家的否定，出名太早往往认不清自己，把握不住自己，只有经受了生活的历练才会沉稳。有了社会知识和人生经验之后，就可以进行第二步“倒走”,边发展边回顾，寻找自己做过的事中成功的经验，失败的教训，和周围的人对比，看别人有什么可取之处，要尽量取长补短：“三人行，必有我师焉，择其善者而从之，其不善者而改之”.经过几年的积累、对比、回顾，在将近而立之年，就可进行第三步“快走”,有了成功的经验，失败的教训，受到了生活的磨练，你就加大步伐，抓住机遇，奋起直追吧，直到迈向成功。

朋友，按照“晨练三步曲”现在就开始吧，为了身体的健康，为了事业的发达，为了家庭的幸福，为了社会的和谐。